孕期避暑饮食注意事项

孕期避暑饮食注意事项

  孕期避暑饮食注意事项，炎热的夏季来临，高温让人感觉非常难受，而孕妇由于身体比较特殊，所以比普通人还要怕热，也能容易中暑，因此需要多加注意，下面为大家分享孕期避暑饮食注意事项，一起来了解一下吧。

  孕期避暑饮食注意事项1

  1、不宜吃冰淇淋

  1准妈妈不宜吃冰淇淋之类的冰饮。怀孕后胃肠对冷热的刺激极其敏感。冷饮使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能下降，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，严重时候会导致胃部痉挛，伴随着剧烈的腹痛感。

  胎儿对冷的刺激也很敏感。当孕妇喝冷水或者吃冷饮时，胎儿会在子宫内躁动不安，胎动会变得频繁。因此，孕妇要顶住诱惑，少吃冷饮。

  2、喝茶解渴

  孕妇过多地饮用浓茶可能引起妊娠贫血，胎儿也可能出现先天性缺铁性贫血。喜欢喝茶的孕妇可以改成喝点淡绿茶，时间比较好是饭后1小时候之后。淡绿茶可以加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、妊娠水肿、促进胎儿生长发育。

  不习惯喝茶的准妈妈可以用富含维生素C的饮料替代。因为维生素C能帮助铁的吸收，还能增强机体抗病能力。

  3、吃些瓜果

  单纯的喝水不能达到解暑的目的。孕妈适当吃一些瓜果既可以解渴又能解暑。瓜类食物含有丰富的水分和丰富的电解质，例如西瓜、冬瓜、香瓜、黄瓜等都是不错的选择。

  孕期避暑饮食注意事项2

  孕妇夏季该这样吃

  1、控制高热量食物的食用

  怀孕期间，胎儿的营养主要来源于母体，这需要准妈妈及时通过食物来补充自身营养，要特别注意热量的摄入。

  人体的热量主要来源于食物中的脂肪，而妊娠期的`准妈妈还需要维A等脂溶性物质。为了确保胎儿与自身的健康安全，孕妇需要足够饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸以及脂肪酸，但要避免脂肪摄入过量。因此，建议孕妇所食的食用油以橄榄油、葵花油、花生油、大豆油等为主。

  一般来说，孕期热量的摄入量根据具体情况而定。妊娠初期孕妇可能并不需要额外增加热量，只要保持正常摄入即可。而到了孕中后期时，孕妇通常需要增加热量的摄入，增加的多少视孕妇身体情况而定，身体偏胖的少增加一点，较瘦的多增加一点。除此以外，热量的增加量还要与自身的活动量相平衡。

  2、少食多餐，清淡饮食

  炎炎夏日，油腻的食物很难引起人们的食欲，并且还会增加肠胃的负担，可能造成腹泻等情况。因此，准妈妈们的饮食最好以清淡为主。倘若出现食欲不振的状况，可以尝试少食多餐，将每天要食用的食物分多次食用，比如在两顿正餐之间食用一些粗粮或者牛奶、鸡蛋，而正餐只需要迟到六、七分饱即可，这样就可以保证每日营养的吸收。

  除了以上所述的注意点，准妈妈们还要确保饮食的营养、卫生，最好少在外用餐或者吃外卖、快餐等。平时的饮食要适当多食用高蛋白、富含维生素和纤维素的食物。

  3、确保饮水量，多食新鲜蔬果

  气温的升高以及夏季人体新陈代谢的加速，很容易使孕妇出现脱水的状况，因此，准妈妈们每天要多喝水。另外，夏季新鲜的瓜果蔬菜也有补充水分、维生素的作用。但是孕妇要注意不要过量食用瓜果，因为瓜果中含有大量的糖分，过量的糖分被吸收到人体内后会使体重急速增加，并且还会导致孕妇体内糖代谢紊乱，从而引起妊娠糖尿病。

  冰饮和冷藏的水果等是夏季不错的解暑食物，但是，准妈妈最好不要贪嘴。否则的话不但易引起腹泻，还会刺激子宫收缩从而造成不良后果。

  孕妇适宜吃的四类食物

  1、主食和豆类的选择

  大米、小米、糙米、粳米、玉米面、麦芽、燕麦、黑米、红豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。

  2、选择蔬菜

  西红柿、香菇、笋、胡萝卜、小白菜、海带、蒜苗、香菜、甜椒等。

  3、蛋、肉、奶类的选择

  猪瘦肉、鲫鱼、牛肉、兔肉、鸡肉、羊肉、虾皮、青虾、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。

  4、选择水果

  草莓、苹果、橘子等，还有榛子、核桃、松子、芝麻等干果类。