健走运动减出健康窈窕好身材

健走运动减出健康窈窕好身材

  健走运动减出健康窈窕好身材，不同的运动适合在不同的时间做，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动不单可以锻炼身体，还可以减肥，以下分享健走运动减出健康窈窕好身材。

  健走运动减出健康窈窕好身材1  久坐容易堆积脂肪

  现代社会资讯发展、交通便捷，使得坐式的生活型态取代了以往劳动式的生活型态，多数人的体能状况因此提早老化，忧郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出，想避免这些文明病引发的危害，适量与规律的运动是健康生活减肥瘦身的不二法门，若您尚无运动的习惯或者平时工作繁忙无法抽出时间进行运动的话，那么推荐您“健走”应该是各位女性的一个最佳的选择。

  健走有助于提高身体机能

  健走，是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动，只要每天抬头、挺胸、大步走，并持续30分钟以上，即是健走。它比散步有助于提高身体机能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的最佳选择，因此也成为目前先进国家最时兴的运动风潮。

  健走对身体的好处简述如下：

  维持好身材

  1、每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤

  2、增进身体机能，预防慢性疾病

  3、增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。

  健走运动减出健康窈窕好身材2  健走的其他好处

  以下是卫生福利部国民健康署列出的健走好处﹕

  1、 健走对脚部关节的.耗损比跑步、爬山等其他运动少。走路时，脚关节承受的荷重约体重的1-2倍;跑步约3-4倍。

  2、 预防及改善心血管疾病、糖尿病、代谢症候群等慢性疾病。

  3、 预防骨质疏松、预防跌倒。

  4、 提升心肺功能。

  5、 纾解压力。

  6、 以步代车，经济又环保!

  健走时身体各部位姿势

  全身：身体打直同时放松，从心里感觉你的耳朵、肩膀、臀部、膝盖到脚踝都成一直线，并谨记「抬头、挺胸、缩腹、不耸肩」。

  头部：头颈放松，头部和视线都朝正前方，下巴与地面平行，眼睛避免往下看，将视线落在你的正前方约6公尺处。

  双手：肩膀放松，手掌微握但避免握拳过紧，手臂弯曲呈90度角，上臂贴近身体，手肘约在腰部位置，摇摆幅度随著步伐自然摆动。(手臂的摆动有助于健走的速度，快速的手臂摆动可带动增加步频)

  核心：维持正确姿势的关键在核心力量。健走时，使用从身体中央肚脐周围到后背脊柱之间的腹部肌群，并随时检查下背部(腰部)，如果它开始弯曲不正，重新使用核心力量让骨盆回到自然的位置。简单来说，缩小腹、夹臀以保持直立。

  双腿：跨步距离依个人舒适度而定，前脚脚掌落下时脚后跟先著地，此时地面、脚后跟与脚趾呈45度角;随著每一步的著地点都从脚后跟移到脚趾，在下一步开始前，运用前脚来转换身体重量。记住走路时腿部必须打直，但别锁住膝盖。

  健走的注意事项

  速度﹕每小时5-6公里(若以每小时4公里的速度则属于散步)。

  时间﹕扣除暖身与缓和时间，每次最好30分钟。

  建议时机﹕饭后半小时到1小时后，另建议睡前2小时内不要激烈运动，避免刺激交感神经影响睡眠。

  地点﹕针对膝盖关节安全考量，在室外选择PU跑道最安全，室内使则可使用跑步机。以外在环境因素考量，室外缺点是有空气污染，夏天容易中暑、冬天太冷容易使血管急速收缩导致血压飆高，有心脏疾病者不建议此时到室外。相反的，在室外运动好处是可吸收维生素D，研究证实骨密度的维持必须运动、日晒、钙质补充及维他命D三管齐下，建议每周3-4天早晨或傍晚到室外运动，约15-20分钟即可。

  注意﹕「我每天吃完饭后都散步30分钟，这样算运动到了吗﹖」事实上，时速每小时3-4公里的散步不是运动，只能算是「活动」，比起吃饱就睡或坐著看电视，这样的活动促进血液循环、肢体活动，但散步既不能增加心肺功能、没有增加耗能，也较少训练到肌力或肌耐力。