怎样缓解孩子中考焦虑的情绪

怎样缓解孩子中考焦虑的情绪

  很快就要中考了，很多家长反映孩子开始烦躁，一方面害怕中考的来临，另一方面又盼着中考赶快结束。不仅如此，有些家长也跟着焦虑。中考适当的焦虑是属于正常的现象，但是我们一定要把握好这个尺度。今天小编将跟大家一起来分享怎样缓解孩子中考焦虑情绪的方法，文章希望大家喜欢！

  孩子在面临中考时，作为家长，能做的就是安下心来，给孩子营造温馨的学习和复习环境，使他能保持一个稳定的学习心态。具体来说，照顾好他的饮食、生活起居，并尽量少地去批评他，这是家长对孩子的体谅，也是家长能为孩子做的。

  1。正确认识考试

  有同学一想到中考，就想到老师、父母、亲戚、同学的'眼光，其实考试只是对过去学习的知识的检验。所谓中考，只是我们人生中第一次遇到比较重要的考试而已。有时候，那些考试没考好的人，在人生的竞赛中最后往往成就更大。因为他们承受了这种考试挫折带来的辛苦，他们受到磨难更多，而这样的人在干事业的时候往往忍耐力更强，抗挫折能力更强，更能成功。

  2。制定合理目标

  要让孩子给自己制定恰当的中考目标和阶段目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。什么样的目标才是合适的呢？“跳一跳，摘得到”，即比自己的现有水平高一点。目标过高，往往会造成过大的压力，因为如果怎么努力也达不到目标，慢慢就会失去自信甚至产生考试焦虑。目标过低，又不利于激发自我潜能。

  3。积极自我暗示

  教孩子学会积极自我暗示，比如默念“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”、“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”、“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”等话语，通过自我暗示提高自信心。

  4。适当放松训练

  学不进去了，提醒孩子适当做点运动，使精神放松，心情愉悦；其次，学会深呼吸放松。具体做法：双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出；另外，睡前还可以听听音乐放松。

  5、帮孩子调整状态的小建议：

  （1）调整好生物钟

  有些孩子由于模拟考没考好，很容易变得非常焦虑，甚至想通过更多地“熬夜学习”来让自己情绪更稳定。通过主动调节，让孩子在上午9点和下午2点处于最好的精神状态，以便中考的这个时间段能发挥出更好的水平。

  （2）尝试自己做“模拟中考”

  按照中考规定的时间做完，时间一到立即放笔，绝不能超时。其间不能接电话，也不要随便上厕所。提前做完要自己检查，然后严格对照参考答案给自己打分。通过这样的多次训练，等学生真的进入考场时，就不会过于紧张，也更容易发挥出自己的正常水平。

  （3）注意饮食，不要大吃大喝

  临近中考，很多家长都有一个思维误区，就是特别想给孩子“好好补补”，希望能给孩子补出一个最佳状态。但其实，贸然改变饮食习惯，很有可能会引发意想不到的问题。这时，家长应该让孩子和平时吃的一样，让学生保持一个稳定健康的状态。