爬山有好处没

爬山有好处没

  爬山有好处没，对于爬山是不少人的爱好，在增强体质的同时还能瘦身，散心的同时还能达到运动效果，但是爬山这样运动也不适合一些疾病的人，下面我们一起来聊聊爬山有好处没。

  爬山有好处没1  登山的好处：

  1、脚力锻炼——令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。

  2、爬山可促进毛细血管功能——感觉全身舒爽通畅。

  3、爬山可以强筋健骨。

  4、"森林浴"——绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

  5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。

  不适宜登山的人：

  ▲运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等；

  ▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎；

  ▲循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人；

  ▲慢性肾炎；

  ▲血液病；

  ▲糖尿病伴有合并症；

  ▲痛风；

  ▲红斑狼疮；

  ▲肝硬化。

  以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。

  登山的坏处：

  登山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是所说的科学锻炼。

  爬山有好处没2  哪些人不适宜爬山

  1、哪些人不适宜爬山之心脑血管病患者

  心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下进行，注意随身携带药物。

  2、哪些人不适宜爬山之糖尿病患者

  糖尿病患者要警惕低血糖。医生指出，登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖，但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外，糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染，因此登山必须穿好鞋袜，而且袜子不能太薄；要选择好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口，如果有要及时消毒处理，老是不愈合的伤口更要及时就医。

  3、哪些人不适宜爬山之慢性病患者

  一些慢性病患者也不应该爬山，其中包括慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症。这些慢性病患者爬山时如过不注意身体的变化，很可能会导致病情加重或突发险情。如果在重阳时非要凑热闹登山的话，也建议慢慢爬，若半途累了即可下山，不要强求自己登到山顶。

  4、哪些人不适宜爬山之骨关节炎患者

  若骨关节炎患者，错误地使用登山作为健身方式，在关节软骨已发生退化的情况下，过多地登山作负重屈伸活动，会加剧关节软骨的磨损，让膝关节严重变形，严重者甚至得做人工关节置换手术。

  爬山要注意什么

  1、做好准备运动

  爬山有一定的强度，一定的刺激性，耗氧率比较大，所以爬山前一定要做适当的热身运动，让肌肉，关节活动起来，让组织温度提高，并保证爬山时人体各器官系统能协调一致的参加工作。

  2、带合适的装备

  爬山时最好穿运动服装，鞋子一定要穿平底鞋，最好是布鞋或者旅游鞋。尽量少带其他物品，轻装运动，老年人可以准备一根手杖，既省体力，又有利于安全。

  3、爬山时注意呼吸频率

  爬山的过程中，不论路程长短，都不要走的过急，要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切忌突然加快脚步，或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生突然改变。

  4、注意正确的饮水方式

  爬山的时候容易出汗口渴，科学的补水方法应该是爬山前10到15分钟饮水400—600毫升，这样可以减轻运动中的缺水程度，登山过程中喝水应该注意少量多次，极其口渴的适合也不要猛喝水，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，过一会再喝。

  爬山对身体的好处

  1、提高心肺功能

  长期坚持进行爬山运动，心脏功能会得到明显改善，心脏收缩力增强，容积增大，每搏量增多，血液携氧和清除废物的能力加强；同时由于改善和调整了自主神经系统的功能，使安静时的'心率和血压下降，人体表现出安静状态时功能的“节省化”和参加运动时功能的“扩大化”，全面强化循环系统的功能。

  2、防治心脑血管疾病

  经常坚持爬山，有助于清除沉积在血管壁上的胆固醇，还能增加心血管口径，冠状动脉的血流量，改善心肌血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而防止动脉血管硬化，减少心脑血管病的发病率。

  3、促进呼吸系统功能

  人的呼吸系统功能潜力很大，锻炼是促进呼吸系统潜力发挥的一种良好方式，人在爬山活动中，需要动员更多能量和氧气供应，这样呼吸肌力量，肺和胸廓的弹性得到锻炼，呼吸频率加快，深度增加，其结果表现为肺活量和最大吸氧量增加，肺通气量能力提高，加快了人体吸入氧气和排除二氧化碳的能力。