自行车健身 常见误区应避开

自行车健身 常见误区应避开

  自行车健身常见误区应避开，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享自行车健身常见误区应避开技巧。

  自行车健身常见误区应避开1  误区之一：骑行的姿势。

  “错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。

  正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

  误区之二：蹬踏的动作。

  “一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。”

  教练员说：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。

  如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

  误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。

  “许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”据教练说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。

  建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。

  每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”

  以上三大误区就是自行车健身者容易走进的错误点，希望每个自行车骑行者都可以避免，正确健身动起来！

  自行车健身常见误区应避开2  健身房的自行车健身误区

  1、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

  2、快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

  3、中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

  4、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

  外出骑自行车的健身误区

  1、姿势

  错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

  2、动作

  一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

  3、速度

  许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的`频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

  点评：

  健身房和户外自行车运动的区别就是一个是静止的，一个是运动的，但健身效果都是不错的。如果避免这些误区，健身效果将会事半功倍。

  自行车健身 常见误区应避开3  误区之一：骑行的姿势。

  “不合理的骑车方式不仅会影响锻炼效果，而且很容易损伤到身体。在健身房练习时，经常会看到健身教练为学生指出错误的骑行姿势，如双腿向外撇、摇头哈腰等。那什么才是正确的骑行姿势呢？标准的骑行姿势应该是：身体稍微前倾，两臂伸直，腹部收紧，采取腹式呼吸方式，两腿和车的横梁保持平行，膝、髋关节要保持协调，注重控制好骑行节奏。

  误区之二：蹬踏的动作。

  “很多人认为，所谓的蹬踏动作就是简单的脚往下踩，脚蹬滑轮转一圈，能前进就行了。其实这是不合理的蹬踏动作，而准确的蹬踏应当将踩、拉、提、推这4个动作连贯起来。健身房教练员经常说：“脚掌先向下踩，小腿再向后伸缩回拉，再向上提，最后才是往前推，这样正好实现一周蹬踏。如此有节拍地蹬踏，不仅可以节省体力，而且还可以加快速度。”

  误区之三：不注重频率，只是盲目的追求力量和速度。

  许多刚练习健身车的人贪图“多量“和“速度”，要知道这就像是没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在骑行过程中，只是片面的寻求速度和力量，这样其实对身材的上海很大，严重的话有可能导致膝盖出现积水。经常在健身房里听到教练们说，“运动量、频率和强度是运动的三大原则。他们认为初学者首先应该找到适合本人的运动频率后再加强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要保证有20分钟高频率低速度的热身，使身材微微出汗即可，否则忽然加大训练强度，会容易出现头晕、恶心等症状。