跳远健身运动

跳远健身运动

  跳远健身运动，有心脏病的人不适合做这项运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，和小编一起看看跳远健身运动的知识。

  跳远健身运动1  一、首先在离沙坑适当距离（2M-2.5M)处确定起跳区，在踏跳板前后各画与踏跳板相平行的几条线段，每条线段之间的距离为10-15厘米，并按先后顺序标上号码（如1-10号)。

  二、在离起跳板适当的距离（如男生20-35米，女生15-25米)地方确定一点，并通过此点画一条与起跳板平行的线，此线为助跑的起跑线，然后在起跑线前后各画出与起跳板前后相同的多条平行线段，每条线段之间的距离也是10-15CM，并按先后顺序标上号码（1-10)

  三、学生由起跑线后开始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳动作，教师站在起跳区一边观察学生起跳的落地点。例如，落在板上，则及时告诉学生助跑距离适当，如果起跳点落在起跳板前或后的任何一点上，教师要及时准确记下标志号，并告诉学生。

  起跳点如果落在3好先上，下次起跑线的前3号线段就应该当成助跑先。依次类推，这样去选择助跑线，才能跳出更好的成绩，让自己跳的更远。

  通过上述方法的练习，学生基本能够准确起跳，从而大大提高了跳远成绩，增强了学生学习的积极性，达到了良好的教学效果。

  跳远技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个紧密衔接、互相联系的环节组成的。

  教师往往只注重前三个环节的训练，而第四个环节落地技术往往被忽视，孰不知，落地动作的好坏对跳远成绩有很大的影响。经过多年的教学训练实践，笔者认为以下三点可有效地改善落地技术，提高跳远成绩。

  一、掌握落地技术的方法是提高落地技术的重点

  首先让学生明确落地技术的重要性，激发学生的学习积极性，良好的落地技术能使两足前伸，使落地点最大限度地接近理论腾空抛物线的终点，保证身体迅速移过着地点，防止伤害事故的发生，争取更远的远度。

  明确落地的动作，在空中的动作完成后，抬高两膝，上体向前倾，如上图所示，然后随着膝部的伸直小腿潜水呢，脚尖勾起，两臂配合摆动。

  脚跟接触沙面后迅速屈膝送髋，两臂由后向前摆动，使身体尽快前移超过落地点，完成落地动作。在学生明确落地技术的重要性及落地动作的具体做法的前提下，做以下练习有利于掌握落地技术：

  1、原地向上跳起成团身动作。要求：跳起后收腹屈膝，腿触胸，两手抱膝。

  2、从高处跳下的立定跳远练习。要求：跳起后收腹屈膝，大腿向胸前举起，上体适当前倾。落地时两臂向后摆动小腿前伸，落地后，身体重心前移超过落地点。

  3、短距离助跑起跳落地练习。要求：落地前两腿尽量高抬前伸，超越前方标志物。

  二、加强腰腹肌的力量练习是提高落地技术的关键

  落地时的收腹举腿是落地技术中的关键，而收腹举腿的'力量是由腰腹肌力量决定的，所以教师应增加能增强学生腰腹肌力量的以下练习：仰卧起坐、仰卧举腿（两头起)、悬垂举腿、负重弓身、负重转体等来增强学生的腰腹肌力量，以保证学生有足够的腰腹肌的力量来完成收腹举腿的动作，提高其落地的技术。

  三、身体柔韧性、协调性是提高落地技术的基本保证

  科学研究表明：在同等训练条件下，身体的柔韧性、协调性好的运动员的跳远成绩远远好于柔韧性差的队员。两臂的前后协调摆动以及和下肢的协调配合将直接决定落地时的重心能否及时跟进；身体柔韧性直接影响落地前的团身动作，可有效地延长腾空的时间，提高远度。

  因此，良好的身体柔韧性、协调性是提高跳远落地技术的基本保证。发展学生柔韧性、协调性的练习方法有以下几种：正面压腿、侧压腿、正摆腿、侧摆腿、两腿交换踢用手触脚、坐着两臂抱腿屈体，从高处跳下两手拍脚等练习。

  成为跳远高手，应学习和掌握跳远相关的的技术和动作技术要领。

  跳远健身运动2  准备姿势

  ——两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。

  1、下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。

  2、臂的摆动作用 ：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。

  空中动作

  ——起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。

  展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。

  收腹动作

  ——两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。

  收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。

  落地动作

  ——准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触地后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。

  腿要主动落地、着地缓冲，是落地站稳的关键。