运动健身的误区有哪些

运动健身的误区有哪些

  运动健身的误区有哪些，我们都知道健身对人们的身体是有好处的，运动健身想要有好的效果是需要坚持的，但是人们在健身的时候会存在一些误区，下面小编分享运动健身的误区有哪些？

  运动健身的误区有哪些1  误区一：“我又不是专业运动员，干吗还要做准备活动”

  其实，普通人的健身锻炼一样需要在运动开始时做好充分的准备活动。

  准备活动可以让体温升高，增加肌肉力量，避免运动损伤(如肌肉和韧带拉伤)还能提高心肺等内脏器官及中枢神经系统的机能水平，更好地适应运动的需要。

  一般来说，准备活动至少要5—10分钟，活动形式以快走、慢跑和全身性参与的徒手体操较适宜，如能结合自己的锻炼项目做一些相似的动作练习就更好了。在运动量上，适宜的准备活动之后身体微微出汗，有活动开了的畅快感。

  误区二：“锻炼就得早起，而且一旦开始，就要风雨无阻地坚持才会有成效”

  坚持锻炼的决心和意志是值得肯定的，因为身体对健身运动产生的良好适应需要8—12周的时间，并且这种锻炼的“痕迹”要想维持，也需要长期坚持。但具体的户外锻炼时间，应该视季节和气候而定。

  从一年四季来看，春、秋季可以日出而练，夏季最好在上午9点以前、下午4点以后相对凉爽的时候锻炼，冬季锻炼则最好在上午9点以后、下午4点以前温度相对较高的时间进行。对一些在健身房运动的朋友来说，以方便工作和生活的安排为准，避开进餐前后的半小时即可。

  值得注意的是，经过一夜的休息，人体血液循环的速度相对较低，后半夜到晨起前的血液较黏稠，因此，建议老年朋友不要过早起床锻炼身体，以免发生心脑血管方面的危险。此外，在一些恶劣的气候条件下，人们的身体免疫力下降最好不要进行户外活动，可在家因地制宜地做些运动。

  误区三：“只有大运动量的锻炼才能有效果”

  其实，健身锻炼未必一定要出大汗才能有效果。

  研究表明，快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、健身操、太极拳等有氧运动是健身的首选。相反，像赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等速度快、爆发力过猛的无氧运动，不宜用作健身保健。

  运动健身的误区有哪些2  健身运动的误区有哪些

  绕开举重练习

  女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”有关专家说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

  饿着肚子做运动

  饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

  照猫画虎不求甚解

  去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的.新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。

  健身房中通常都会有一些教练。建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

  边看书边锻炼

  如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米-霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。

  “如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

  运动到大汗淋漓

  运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”

  健身专家说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其它运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

  只骑固定脚踏车

  单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”专家说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

  健身运动的常见认识误区

  肌肉疼痛说明锻炼得好

  肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

  大运动量有助于迅速减肥

  只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。

  每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住这句话：坚持、经常。

  经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

  运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。

  健康运动对任何年龄段的人都有益

  运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。

  不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要

  应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目、如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。

  运动员饮料能使肌肉发达

  普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长。