春季有效减肥有氧运动

春季有效减肥有氧运动

  春季有效减肥有氧运动，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，减肥的效果也是非常明显的，运动对三高人群的重要性不言而喻，和小编一起看看春季有效减肥有氧运动，知识。

  春季有效减肥有氧运动1  1、交互蹲跳减肥法

  一天做30次，1个月后就可以感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变结实了。

  瘦身依据：变成肌肉后有一段时间会变得变胖，接下来肌肉就会燃烧脂肪，持续下去很重要喔！

  2、扭腰减肥法

  左右算一次，每天做30×3次，一个月瘦了2公斤左右。

  瘦身依据：扭腰的动作能动到沉睡的腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

  3、按摩减肥法

  想瘦的部位涂上按摩霜。用手轻按，关节四周画圆按摩。一天按20分钟，慢慢就会见效，一个星期可瘦0.5公斤。

  瘦身依据：血液循环良好是很重要的，温热双脚，由脚底往上按摩才正确喔！

  4、仰卧起坐减肥法

  慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM！

  瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实。

  5、有氧运动减肥法

  比起气喘吁吁的激烈运动，和缓的有氧运动更能燃烧脂肪。

  瘦身依据：活动肌肉的能量，是血中脂肪跟氧气燃烧而成，血液中氧气不足就无法燃烧脂肪。所以轻微运动做个20分钟，让血液充满氧气。

  6、跳绳运动减肥法

  一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧！一个月稳瘦1公斤。

  瘦身依据：“很有效！”的说法很多，跳绳（有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

  7、伸展操减肥法

  伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的驼背也有很好的效果。

  瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。

  8、健步走减肥法

  一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。

  瘦身依据：一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时喔。虽然很简单却是有氧运动的代表。

  9、压膝盖里侧减肥法

  用手指按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。

  瘦身依据：这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动很重要。

  10、游泳+晚餐不吃主食减肥法

  一个星期固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食。效果很明显哦！

  瘦身依据：运动加上适当的`控制饮食是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质。

  春季有效减肥有氧运动2  最适合减肥的五个瑜伽招式

  1、角式

  直 立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双 臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。

  2、梨式

  首先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸 直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后收脚，慢慢弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。

  3、战斗二式

  双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。

  4、三角转动式

  双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与 地面平行。右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动，然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上，双臂保持一条 直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。吸气，慢慢吧身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。

  5、船式

  仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势。