营养师教你健康生活的方式

营养师教你健康生活的方式

  营养师教你健康生活的方式，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，散步是最简单的运动了，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享营养师教你健康生活的方式。

  营养师教你健康生活的方式1  繁忙的工作让人们总是感到很疲惫，所以一旦有休闲时间，人们更愿意来上上网，玩玩手机，做一些不费力气的事情。专业营养师建议各位还是要合理规划自己的时间，做好个人运动管理，让自己得到一定的轻松释放，摆脱手机病。

  要有合理的睡眠时间和锻炼时间。从人体健康角度出发，正常人应该保证每天6~8小时的睡眠时间，每天30分钟的锻炼时间，或者每周累计150分钟的中等强度以上的锻炼。很多上班族都会说自己时间过于紧促，不可能腾出这些时间来锻炼和休息。对于我而言，休息时间是无论如何都要去保障的。锻炼时间的话，只要转变一下思维，也是可以做到的。

  办公的时候，每半小时起来走动一下，远比端坐一整天后再专门腾出30分钟做锻炼来得好;上下班途中，多骑行，或者走路;至于工作之余的零碎时间，可做一些现在很流行的无器械运动，既能把握好时间，又能使身体得到一个不错的锻炼。

  最后，是饮食方面，我建议大家自己在家做饭。可是，自己做饭，时间成本确实是一个值得考虑的问题。所以，我会利用机器取代简单劳动。现在的家用电器大多有定时功能，可以预约。用机器的另外一个好处，就是其温度的可控，可防止因烹饪技术不足带来的不便。

  想放松，运动也可以放松，想吃饭，自己做更健康。所以说很多人都是因为懒，所以导致出现了很多健康问题。其实只要转换一下自己的思维，让自己动起来，就可以解决懒与健康的问题。以上几点可供参考，希望大家可以切实行动起来。

  营养师教你健康生活的方式2  研究人员最近对近3万名更年期后期女性进行了长达13年的研究，对这些女性的饮食与生活方式对健康的影响进行了评估，以此来了解是否与癌症发生率有关。

  饮食对健康有影响

  美国Mayo癌症临床研究中心的研究人员称，研究发现，在美国癌症研究医学会所建议的九项远离癌症的饮食及生活方式中，遵循少于一项的`女性与遵循至少六项的女性相比，患癌症的危险会增加35%。与健康生活方式的人相比，偶尔才过健康生活的人患癌症的危险高达42%，而且会因为各种癌症而去世。

  确保远离癌症的九项健康生活方式守则：

  1.不抽烟。

  2.避免体重过重，并从18岁开始限制成人体重增加11磅。

  3.每天做适量运动，加上每周至少做一次使你精力充沛的健身运动。

  4.每天至少吃五种不同的蔬菜和水果。

  5.每天至少吃14盎司，约七份全谷类、麦片和其他复合性碳水化合物，并降低加工食品和精制糖的摄入。

  6.对女性来说，每天只喝一杯酒。

  7.每天限制红肉食用量，不多于3盎司。

  8.限制脂肪食物的摄入，特别是来自动物体内的脂肪，把总热量控制在30%以内。

  9.限制腌制食品的摄入，并在烹饪添加盐时，每天以少于2400毫克的钠为准。

  虽然研究开始时只跟踪了55至69岁之间的女性，但研究发现，对男性和其他年龄层的女性，可能也同样适用;该项研究结果发表在最近出版的《癌症流行病学》杂志上。

  研究人员认为，为了使患癌症概率降低，戒烟仍是首要任务，不过保持理想的体重并进行有规律地运动同样重要。为了预防癌症，人们不应该将吸烟和肥胖二害取其一，因为这两者同样都是引发癌症和其他疾病的罪魁祸首。