健身操运动促进身心的健康

健身操运动促进身心的健康

  健身操运动促进身心的健康，在日常生活中，很多人都会通过健身操来锻炼自己的身心健康，健身操是有很多种的，但是在做健身操的时候是讲究方法的，下面小编分享健身操运动促进身心的健康，一起来看下吧。

  健身操运动促进身心的健康1  健身操运动（有氧代谢运动)是增强人体吸入、输送与使用氧气的耐久性运动，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要氧气相等。它的特点是：强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持。

  坚持锻炼对身心健康都有哪些益处

  1、使你的血液变得很“富有”；增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平。代谢能力得到提高，与锻练前相比，它能给每个细胞带来更多的.氧气并带走更多二氧化碳和其它废物。

  2、使你的血管富有柔韧性；并对肌肉中的毛细血管网增多；使肌肉变得丰满而结实。

  3、增加肺活量；对呼吸系统有良好的影响，提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换需要，提高机能水平。经过实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。

  4、使心肌强壮。心腔容量增大。血管弹性增强、进而提高心脏的收缩力和血管的舒张力。使心搏有力，每一次的心脏跳动，能收进更多的血液以增加搏击容量。

  5、有效地改善心率。适当的健身操锻炼，心率可减少到50-60/分钟，心脏的休息增多。由于心脏的工作能力和储备能力提高，就能承受更大的负担量。而每天不锻炼者比锻炼者的心跳要多几万次。

  6、能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。

  7、有益于降血压，降血脂和控制血糖，是最科学的减肥术。

  8、塑造形体美。保持形体上的长处，修正弥补不足。提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。

  9、改善不良情绪。由于健身操锻炼能提高中枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。

  10、增加自信心，锻炼人的毅力，提高人体的免疫功能，增强体能与耐力，延缓衰老，延长寿命。

  有效的健身操运动，关键要保持一定的运动量和适当的健身内容并持之以恒。心率的快慢是衡量运动强度的标尺。每周可做健身操3-4次，每次坚持20-60分钟。

  健身操运动促进身心的健康2  跳有氧健身操的注意事项

  一、循序渐进

  开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

  二、女性应注意以下几点

  1、做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

  2、经期做操，运动量不宜过大。

  3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

  三、卫生与健康

  健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。