夏日燃脂模式开启9大运动让你边玩边瘦

夏日燃脂模式开启9大运动让你边玩边瘦

  夏日燃脂模式开启9大运动让你边玩边瘦，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对我们的体态是有很大的`改善作用的，下面小编带你了解夏日燃脂模式开启9大运动让你边玩边瘦好处。

  夏日燃脂模式开启9大运动让你边玩边瘦1  沙滩排球

  屏东垦丁、北海岸福隆今年夏天去了吗？沙雕展正在展期中，沙滩海边是夏天不可不踩点的地方，来场沙滩排球吧！30分钟就可以消耗236大卡，幸运的话还可能来场夏天的海边浪漫艳遇喔～

  骑脚踏车

  好天气要去哪玩？妈妈说人多的地方不要去，如果不想人挤人，骑脚踏车是不错的运动项目，至少不会车跟车挤在一起亲密接触，有些开放骑脚踏车的公园是不错的好去处，有助於促进血液循环，也可以锻链腿部和脚关节；如果不想特地找地方骑，上班通勤的交通工具改成youbike也是好方法喔！

  潜水／浮潜、泛舟

  今年连假的旅游计画排好了吗？台湾人虽然住在岛上，但还是喜欢去别的更小的岛度假，其中观光行程必定会有一项就是浮潜／潜水！就算不出国，去兰屿、澎湖也是必体验的项目之一。

  根据国民健康署等线上运动消耗热量计算的网站资料显示，以60公斤的成人来说，运动时间30分钟为单位的条件下，浮潜可消耗151大卡、潜水则是211大卡，另外很多人会在暑假揪团报名的东部泛舟行程，30分钟就可以消耗300多大卡，对於想减重的人来说CP值非常高喔（前提当然是结束後不要大吃！）

  夏日燃脂模式开启9大运动让你边玩边瘦2  动作一：高抬腿40秒

  挺胸收腹，双腿交替快速向上提膝抬腿至大腿与地面平行双

  手可以置于体前让每次抬腿时去碰到手，也可以随着双腿动作双腿自然摆动。

  动作二：左右跳20次

  挺胸收腹，双腿依次向一侧跳

  起跳时大腿用力向侧面蹬出，用大腿摆动的惯性带动身体跳跃

  脚尖点地，动作轻盈流畅，左右交替跳跃

  动作三：前后小跳20次

  站立，挺胸收腹，双腿交替向前小碎步跑动几次后，再向后倒跑

  双腿随着双腿动作自然摆动，保持动作流畅

  动作四：手触地转体深蹲跳16次

  双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧

  臀部后移下蹲，同时单手触地，下蹲至大小腿垂直后起身

  起身的同时跳转身体，双脚落地后再次下蹲并换手触地

  动作五：左右平移提膝20次

  站立，挺胸收腹，双腿交替向一侧平移三步后内侧腿向上提膝

  提膝落地后双腿再次向另一侧提膝

  保持动作连贯，双臂跟随腿部动作自然摆动

  动作六：简易波比跳10次

  双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直

  将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程

  动作七：跳跃箭步蹲16次

  两脚前后开立成弓箭步，保持背部挺直，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起

  在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换，落地是变幻成另一腿在前的弓箭步

  动作八：小碎步跑30秒

  站立，挺胸收腹，双腿并拢，双脚快速小幅度交替跳动

  双臂跟随双脚动作自然快速摆动

  保持动作连贯有弹性

  动作前充分热身，动作间休息30秒，每次3-5组，每周3-4次。

  有规律地坚持下去，并坚持合理的饮食，要想在夏季到来之前瘦身成功并不是难事，因为还有时间。